Фитнес бикини Анна Стародубцева: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Фитнес-модель Анна Стародубцева - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Фото. Анна Стародубцева

источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Антропометрические данные

Имя: Стародубцева Анна Олеговна

Профессия: IFBB бикини модель, тренер, диетолог

Дата рождения: 28 января 1985 года

Родной город: Краснодар, Россия

Место проживания: Нью-Йорк, США

Достижения:

• чемпионство по фитнес-бикини в Нью-Джерси 2012

• Гран-при Бруклина 2012

• чемпионат Нью-Йорка 2012 - 4-е позиция

• соревнование Новой Англии 2012 – 5-е место

• Arnold Amateur 2013 абсолютный чемпион

• Питтсбург Про 2013 - 14 позиция

• New York Pro и Tampa Pro 2013 – 13 место

• Louis Pro 2013 и Arnold Classic 2014 – 16 позиция

• Нью-Йорк Про 2014 – 12 место

• Торонто Про 2014 – 9 позиция

• Россия Про 2014 – 2-е место

Категория веса: 56 кг

Параметры роста: 176 см

Окружность груди: 92 см

Окружность талии: 65 см

Окружность бедер: 92 см

Краткая биография Анны Стародубцевой

Фитнес бикинистка родилась в Краснодаре, городе на берегу реки Кубани. Анна участвовала в программе Work and Travel, по которой полгода проработала в Америке поваром в ресторане русской кухни. С успехом окончила университет и в 2009 году переехала в Большое Яблоко. Тяжелая работа барменом в ночные смены, хронический стресс и нерегулярное питание привело к тому, что Стародубцева набрала 10 лишних кг.

Еще в детстве Анна занималась плаваньем, потом фитнесом. С 2012 года модель приступила к интенсивным регулярным тренировкам. Благодаря систематичным занятиям и правильному питанию Анна приобрела прекрасные формы и великолепные пропорции и решилась на участие в соревнованиях.

Модель призналась, что на первых конкурсах позирование перед камерами и постоянная улыбчивость давались ей с огромным трудом. И только после своего пятого шоу Анна почувствовала уверенности теперь с интересом наблюдает за реакцией зрительного зала на выход каждой модели.

Личная жизнь

Помимо активного занятия спортом и ресторанным бизнесом, фитнес бикинистка находит время для семьи и своего мужа – Антона Антипова. Антон также спортсмен категории IFBBPhysiquePro, сертифицированный трене и диетолог. В детстве занимался хокеем, танцами, гимнастикой и легкой атлетикой. Именно Антон мотивировал Анну участвовать в ее первых чемпионатах.

Анна Стародубцева дома готовит

 источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Сегодня Стародубцева работает тренером, занимается онлайн-консультированием и подготовкой участников к соревнованиям. В своей онлайн-школе Star Project. Модель старается хотя бы раз в год приезжать в Краснодар к родителям. У Анны есть брат. Стародубцева мечтает открыть свой ресторан и попасть на обложку популярного спортивного журнала. Среди увлечений модели – велопрогулки и катание на роликах, путешествия.

Читайте про: Фитнес Бикини Яна Кузнецова - биография и личная жизнь модели

Соревнования

Впервые фитнес бикинистка Анна Стародубцева участвовала в соревнованиях в 2012 на чемпионате штата Нью-Йорк, где модель стала абсолютным чемпионом. Следующий конкурс NPC Brooklyn Grnad Prix принес Анне победу. На New York Grand Prixмодели присудили четвёртое место, а чемпионат NPC New England принес пятую позицию. Однако, уже на соревнованияхNPC EasternАнна вновь возвращает себе первые позиции.

2013 год для фитнес модели становится знаковым и приносит победу на Арнольд Классик 2013, где Стародубцева представляла Россию, в категории 170+ и чемпионство в абсолютной категории. На чемпионате 2014 года Россия Про Анна занимает 2-е место. Участие в Arnold Classic ознаменовалось 5 позицией, что только мотивирует Стародубцеву на дальнейшие тренировки и достижения.

Тренировки

Несмотря на то что самостоятельные тренировки принесли Стародубцевой неимоверные результаты на первых чемпионатах, модель отмечает, что допустила большое количество ошибок и все-таки лучше заниматься под наставничеством грамотного тренера. Для успешного выступления на конкурсах в категории бикини необходимы правильные пропорции, уверенность, умение позировать и улыбаться.

Как отмечает Анна, на конкурсах чаще всего выигрывают не те, у кого больше всего мышц, но те девушки, у кого самые подтянутые и красивые попы. Только регулярные тренировки, дисциплина и режима способны принести желаемые результаты. Кардио 25-50 мин. – каждый день. Примерная программа тренировок Анны:

    • День 1. Ноги и кардио.
    • День 2. Утром - кардио, днем - плечи.
    • День 3. Кардио.
    • День 4. Спина.
    • День 5. Плиометрические упражнения, кардио.
    • День 6. Ноги, кардио.
    • День 7. Отдых.

Читайте об: Фитнес бикини Ольга Путрова - тренировки и питание

Тренировка ягодиц и ног

    • Выпады с отягощением – 4 повтора по 25 раз на каждую ногу.
    • Приседания с гантелями 4-5 подходов по 20 раз.
    • Жим ногами в тренажере – 4 сета по 12-15 раз.
    • Сгибания ног в тренажере лежа – 4 подхода по 15-18 повторов на каждую ногу.
    • Разгибания в тренажере сидя – 4 сета по 10-12 повторов.
    • Ягодичный мост – 3 сета по 15 раз.
    • Приседание на тренажере Смита – 4 сета по 12-15 раз.
    • Гиперэкстензия – 4 сета по 12 раз.

Тренировка плеч

    • Подтягивание на тренажере – 3 сета по 12-15 раз.
    • Тяга блока вниз – 4 сета по 15 подходов.
    • Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 15-18 раз.
    • Подъем гантелей в стороны – 4 сета по 12-15 раз.
    • Тяга штанг к подбородку – 4 подхода по 12 подходов.

Тренировка спины

    • Наклоны вперед со штангой – 3 сета по 12-15 повторов.
    • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 12 раз.
    • Тяга нижнего блока к поясу сидя – 3 сета по 15 повторов.
    • Гиперэкстензия – 3 сета по 15 раз.

Супер-сет

    • Плие-приседания с гантелями с опорой на степы – 12-20 повторов с весом, еще 10 только с весом собственного тела
    • Приседания с выпрыгиванием - 5 повторов по 20 раз.
    • Сведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед – 5 сетов по 25 повторов.
    • Разведение ног в тренажере - 10 сетов по 15 раз.

Видеотренировка Анны Старобудцевой

Диета

Анна никогда не придерживается однотипного меню и считает увлекательным разрабатывать новый рацион. Готовка – одно из главных увлечений модели, после тренировок. Во время межсезонья Стародубцева питается 4 раза в день, очень часто включает в меню низкокалорийные десерты. Модель подсчитывает все макронутриенты и калории пищи.

Примерное меню на день

Завтрак

    • Омлет из 5-6 яичных белков, брокколи, тост с зеленью.
    • Печеные овсяные лепешки с медом, бананом и сухофруктами.
    • Творожное суфле с вишнями.

Читайте еще об: Ольга Блохина - биография, личная жизнь фитнес бикинистки

Обед

    • Салат из авокадо, вареной куриной грудки, руколлы и сельдерея.
    • Печеная рыба с гречкой и салатом из томатов, огурцов, кинзы с заправкой из лимонного сока.
    • Печеная тыква с паровыми куриными тефтелями.

Перекус

    • Протеиновый коктейль или батончик.
    • Рисовые крекеры с арахисовой пастой.
    • Банан или два апельсина.

Ужин

    • Печеная треска с авокадо и ложкой миндального масла.
    • Вареная говядина с коричневым рисом, кабачками и шпинатом.
    • Кролик на пару в горьких травах со стручковой фасолью и сельдереем.

Спортивные добавки:Amino Energy, Platinum Hydro Whe, Opti-Women

Автор: ForceMan от 26-03-2018, 00:55
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера