Девушки, выступающие в номинации фитнес бикини творческие личности. Яркий пример Ольга Блохина – чемпионка Москвы, России, и конкурса "Арнольд Классик”. С детства влюблена в писательское мастерство. Писала рассказы и стихи. Окончила школу телевидения и факультет "Истории искусства”. Сейчас она известна не только в мире спорта, но и в модельном бизнесе. Девушка не раз попадала на обложки популярных изданий. Также Ольга создала свой собственный бренд: купальники-боди и ведет авторский курс по уходу за лицом. Биография и жизненный путь тренера по фитнес бикини, выступающей спортсменки Ольги Блохиной.
Ольга Блохина четырехкратная чемпионка Москвы в категории фитнес бикини
Антропометрические данные фитнес бикинистки
• Вес: 52 кг.
• Вес в межсезонье: 57
кг.
• Рост девушки: 163 см.
• Категория в фитнес
бикини по росту: до 163 см.
• Год рождения: 1989 год
(на момент написания статьи 28 лет).
Биография Ольги Блохиной: от искусствоведа до бьюти-блогера
Два диплома об образовании, золотая медаль и годы кропотливой работы в музыкальной школе. Ольга Блохина в детстве, в юности и по сегодняшний день стремится во всем быть первой. Непрерывное саморазвитие – залог успеха девушки. Она коренная москвичка. С книгой в руках и с жаждой к знаниям, отучилась в обычной школе и решила посвятить свою жизнь гуманитарным наукам.
Выбрала направление "искусство выставочной деятельности” и поступила на соответствующий факультет. Обучение приносило удовольствие. Эстетическая сторона развития была закрыта. Однако Ольге всегда хотелось быть в центре внимания, выступать перед аудиторией. Поэтому будущая бикинистка принимает решение получить диплом телевизионного журналиста.
Параллельно со школой телевидения Ольга Блохина влюбляется в спорт и оканчивает колледж Бена Вейдера. Теперь девушка не только искусствовед, журналист, но и тренер. Навыки каждой из профессий сделали жизнь Ольги насыщенной и пригодились в построении карьеры, в достижении поставленных целей.
Страстная любовь к фитнесу у Ольги возникла в 23 года. Она начала тренироваться в зале, но поняла, что просто занятий ей мало. Нужно стремиться к более высоким вершинам. Блохина входит в соревновательную деятельность. Бодибилдинг многогранен, однако хрупкая Оля начинает готовиться к выступлению именно в номинации фитнес бикини.
Личная жизнь: семья, муж
Популярная фитнес-бикинистка и блогер Ольга Блохина не афиширует личной жизнью. На показ выставляет только спортивную и творческую деятельность. Девушка не замужем, но вокруг неё всегда много мужчин. Своей амбициозностью она притягивает сильных личностей. На сегодняшний день Блохина комфортно себя чувствует без пары и вкладывает все силы в развитие себя и своих проектов.
Еще смотрите: Наталья Луговских - программа тренировок и питания
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Первая победа пришла к Ольге на чемпионате Московской области. Она получила серебро, и это стало стимулом двигаться дальше. Дальше были призовые места на соревнованиях в Европе. И чемпионство в "Арнольд Классик 2014”.
Тренировочная программа Ольги Блохиной в период подготовки к соревнованиям интенсивная. Спортсменка может заниматься до 6 раз в неделю. Каждый день делает акцент на определенные группы мышц. Работает с максимальным весом вплоть до самих соревнований. Не любит круговые тренировки, а вот кардио приветствует, но не изнуряющие. Особое внимание Оля уделяет ягодицам, задней поверхности бедра и мышцам спины.
Фото Ольги Блохиной на соревнованиях фитнес бикини
Тренировка на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Все упражнения выполняются суперсетами по два в каждом, без отдыха.
1. Отведение ноги назад
в блоке – 4 подхода по 20 повторений.
2. Ягодичный мост – 4
подхода по 20 повторений.
3. Приседания – 4
подхода по 15 повторений.
4. Выпрыгивания вверх
на месте – максимальное количество раз, до отказа.
5. Мертвая тяга – 3
подхода по 20 повторений.
6. Выпады в движении –
3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
7. Сгибание ног на
фитболе – 5 подходов по 20 повторений.
8. Сгибание ног в
тренажере сидя – 5 подходов по 12 повторений.
Еще смотрите: Яна Кузнецова - программа тренировок и питания
Тренировка мышц спины.
Продолжительность 30-35 минут. Упражнения выполняются в режиме "суперсет” по 15 повторений, 4 подхода. С минимальной паузой между подходами.
1. Тяга гантели в
наклоне к поясу.
2. Тяга штанги в
наклоне к поясу.
3. Горизонтальная тяга
к поясу.
4. Подтягивания на
гравитроне.
5. Вертикальная тяга
узким и обратным хватом.
6. Вертикальная тяга
узким и прямым хватом.
Тренировка ног и ягодиц.
1. Выпады назад в
тренажере Смита – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
2. Жим ногами в
тренажере под углом, чередовать узкую и широкую постановку ног – 4 подхода по
20 повторений.
3. Мертвая тяга со
штангой – 4 подхода по 12 повторений.
4. Ягодичный мост со
штангой – 4 подхода по 20 повторений.
5. Разведение ног в
тренажере – 4 подхода по 30 повторений.
Видео - Ольга Блохина о мотивации
Питание Ольги Блохиной.
Продуктовая корзина и меню спортсменки меняются, в зависимости от сезона соревновательной деятельности. Она придерживается частого питания: 6 раз в день, через каждые два часа. За три месяца до выступления девушка уменьшает количество потребляемой жидкости и постепенно сводит углеводы к минимуму. В рационе бикинистки много животного белка. Она предпочитает курицу, обезжиренный творог и яйца.
Вариант меню на день Ольги Блохиной.
• Завтрак: рис с овощами, цельнозерновые хлебцы.
• Обед: запеченная курица, отварные яйца и свежие
овощи.
• Ужин: спортивное питание (протеиновый коктейль,
батончики).
• Перекусы: обезжиренный творог со свежими несладкими фруктами
Еще смотрите: Ольга Путрова - программа тренировок и питания
Фитнес бикини Ольга Блохина сейчас
На сегодняшний день неоднократная победительница в номинации фитнес бикини Ольга Блохина не только известная спортсменка, модель и тренер. У девушки есть свой бикини-бренд: купальники. Её блогерская деятельность набирает обороты. Ольга разработала и активно ведет свой авторский курс по уходу за лицом.