Фитнес-модель Ольга Блохина - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Девушки, выступающие в номинации фитнес бикини творческие личности. Яркий пример Ольга Блохина – чемпионка Москвы, России, и конкурса "Арнольд Классик”. С детства влюблена в писательское мастерство. Писала рассказы и стихи. Окончила школу телевидения и факультет "Истории искусства”. Сейчас она известна не только в мире спорта, но и в модельном бизнесе. Девушка не раз попадала на обложки популярных изданий. Также Ольга создала свой собственный бренд: купальники-боди и ведет авторский курс по уходу за лицом. Биография и жизненный путь тренера по фитнес бикини, выступающей спортсменки Ольги Блохиной.

Ольга Блохина четырехкратная чемпионка Москвы в категории фитнес бикини

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    • Вес: 52 кг.
    • Вес в межсезонье: 57 кг.
    • Рост девушки: 163 см.
    • Категория в фитнес бикини по росту: до 163 см.
    • Год рождения: 1989 год (на момент написания статьи 28 лет).

Биография Ольги Блохиной: от искусствоведа до бьюти-блогера

Два диплома об образовании, золотая медаль и годы кропотливой работы в музыкальной школе. Ольга Блохина в детстве, в юности и по сегодняшний день стремится во всем быть первой. Непрерывное саморазвитие – залог успеха девушки. Она коренная москвичка. С книгой в руках и с жаждой к знаниям, отучилась в обычной школе и решила посвятить свою жизнь гуманитарным наукам.

Выбрала направление "искусство выставочной деятельности” и поступила на соответствующий факультет. Обучение приносило удовольствие. Эстетическая сторона развития была закрыта. Однако Ольге всегда хотелось быть в центре внимания, выступать перед аудиторией. Поэтому будущая бикинистка принимает решение получить диплом телевизионного журналиста.

Параллельно со школой телевидения Ольга Блохина влюбляется в спорт и оканчивает колледж Бена Вейдера. Теперь девушка не только искусствовед, журналист, но и тренер. Навыки каждой из профессий сделали жизнь Ольги насыщенной и пригодились в построении карьеры, в достижении поставленных целей.

Страстная любовь к фитнесу у Ольги возникла в 23 года. Она начала тренироваться в зале, но поняла, что просто занятий ей мало. Нужно стремиться к более высоким вершинам. Блохина входит в соревновательную деятельность. Бодибилдинг многогранен, однако хрупкая Оля начинает готовиться к выступлению именно в номинации фитнес бикини.

Личная жизнь: семья, муж

Популярная фитнес-бикинистка и блогер Ольга Блохина не афиширует личной жизнью. На показ выставляет только спортивную и творческую деятельность. Девушка не замужем, но вокруг неё всегда много мужчин. Своей амбициозностью она притягивает сильных личностей. На сегодняшний день Блохина комфортно себя чувствует без пары и вкладывает все силы в развитие себя и своих проектов.

Еще смотрите: Наталья Луговских - программа тренировок и питания

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Первая победа пришла к Ольге на чемпионате Московской области. Она получила серебро, и это стало стимулом двигаться дальше. Дальше были призовые места на соревнованиях в Европе. И чемпионство в "Арнольд Классик 2014”.

Тренировочная программа Ольги Блохиной в период подготовки к соревнованиям интенсивная. Спортсменка может заниматься до 6 раз в неделю. Каждый день делает акцент на определенные группы мышц. Работает с максимальным весом вплоть до самих соревнований. Не любит круговые тренировки, а вот кардио приветствует, но не изнуряющие. Особое внимание Оля уделяет ягодицам, задней поверхности бедра и мышцам спины.

Фото Ольги Блохиной на соревнованиях фитнес бикини

Тренировка на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Все упражнения выполняются суперсетами по два в каждом, без отдыха.

    1. Отведение ноги назад в блоке – 4 подхода по 20 повторений.
    2. Ягодичный мост – 4 подхода по 20 повторений.
    3. Приседания – 4 подхода по 15 повторений.
    4. Выпрыгивания вверх на месте – максимальное количество раз, до отказа.
    5. Мертвая тяга – 3 подхода по 20 повторений.
    6. Выпады в движении – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
    7. Сгибание ног на фитболе – 5 подходов по 20 повторений.
    8. Сгибание ног в тренажере сидя – 5 подходов по 12 повторений.

Еще смотрите: Яна Кузнецова - программа тренировок и питания

Тренировка мышц спины.

Продолжительность 30-35 минут. Упражнения выполняются в режиме "суперсет” по 15 повторений, 4 подхода. С минимальной паузой между подходами.

    1. Тяга гантели в наклоне к поясу.
    2. Тяга штанги в наклоне к поясу.
    3. Горизонтальная тяга к поясу.
    4. Подтягивания на гравитроне.
    5. Вертикальная тяга узким и обратным хватом.
    6. Вертикальная тяга узким и прямым хватом.

Тренировка ног и ягодиц.

    1. Выпады назад в тренажере Смита – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
    2. Жим ногами в тренажере под углом, чередовать узкую и широкую постановку ног – 4 подхода по 20 повторений.
    3. Мертвая тяга со штангой – 4 подхода по 12 повторений.
    4. Ягодичный мост со штангой – 4 подхода по 20 повторений.
    5. Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 30 повторений.

Видео - Ольга Блохина о мотивации

Питание Ольги Блохиной.

Продуктовая корзина и меню спортсменки меняются, в зависимости от сезона соревновательной деятельности. Она придерживается частого питания: 6 раз в день, через каждые два часа. За три месяца до выступления девушка уменьшает количество потребляемой жидкости и постепенно сводит углеводы к минимуму. В рационе бикинистки много животного белка. Она предпочитает курицу, обезжиренный творог и яйца.

Вариант меню на день Ольги Блохиной.

    • Завтрак: рис с овощами, цельнозерновые хлебцы.
    • Обед: запеченная курица, отварные яйца и свежие овощи.
    • Ужин: спортивное питание (протеиновый коктейль, батончики).
    • Перекусы: обезжиренный творог со свежими несладкими фруктами

Еще смотрите: Ольга Путрова - программа тренировок и питания

Фитнес бикини Ольга Блохина сейчас

На сегодняшний день неоднократная победительница в номинации фитнес бикини Ольга Блохина не только известная спортсменка, модель и тренер. У девушки есть свой бикини-бренд: купальники. Её блогерская деятельность набирает обороты. Ольга разработала и активно ведет свой авторский курс по уходу за лицом.