Фитнес бикини Ольга Путрова: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Фитнес-модель Ольга Путрова - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Фото. Ольга Путрова в тренажерном зале

Ольга Путрова в тренажерном зале. Источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Антропометрические данные

   • Имя: Ольга Путрова
   • Дата рождения: 23 декабря 1985 года
   • Родной город: Москва
   • Рост модели: 173,5 см
   • Весовая категория: 60 кг
   • Профессиональная деятельность: IFBB PRO модель фитнес-бикини, блогер, тренер, представитель и лицо G.E.O.N, диетолог
   • Тренер: Ивета Стаценко
   • Спортивные достижения:
       — Абсолютная чемпионка Olympia Amateur Bikini 2013
       — Победа Arnold Classic2013
       — Дважды абсолютная чемпионка России (2013-2014)
       — Гран-при Fitness House 2013
       — Чемпион Европы 2014
       — Многократная победительница чемпионатов Москвы и области
       — Чемпионка мира 2015 IFBB World Fitness Championship

Биография Ольги Путровой

Любовь к спорту – в крови модели. С раннего детства Ольгу тренировал ее отец, который был тренером по волейболу. Увлекалась плаваньем и беком. В 2010 году фитнес бикинистка стала дипломированным специалистом направления «Теории и методики физической культуры и спорта», окончив Спортивную академия г. Москва.

Впервые в зал Ольга неваделась в 2008 году. В 2012 Путрова занимает должность тренера в московском клубе «Марк Аврелий».

Четыре года трудов и подготовки не прошли даром и принесли призовые места чемпионатов Москвы и области.

О семейной жизни Ольга Путрова не распространяется, предпочитая сохранять тайну личных взаимоотношений неприкосновенной. Известно, что модель счастливо замужем, однако, собственных детей пара пока не воспитывает. На данный момент, Ольга старается достичь максимальных высот в спортивной карьере и уделяет подготовке к соревнованиям все свое время.

Еще смотрите: Фитнес Бикини Яна Кузнецова - биография и фото

Деятельность фитнес-модели полностью связана со спортом. Помимо участия в чемпионатах и конкурсах, Ольга дает консультации по поводу индивидуальных программ тренировок и питания, выступает с семинарами и тренингами по позированию. Фитнес-модель ведет совместный проект с Ольгой Блохиной Queen Club. Фото Ольги Путровой часто появляются в многочисленных проектах различных фотохудожников и фотографов.

Соревнования

Первые спортивные успехи и призовые места Ольга получила на чемпионатах Москвы и области в 2012 году. В 2013 конкурс «Арнольд Классик Европа»принес модели победу и международное признание. В том же году Путрова получает звание абсолютной чемпионки на Кубке Московской области, забирает победу в Бикини Олимпия для аматоров, а также на чемпионате России и конкурсе Fitness House-2013.

На международном чемпионате Women's Bodybuilding and Fitnes & Men's Fitness Ольга занимает второй место. В 2014 году фитнес бикинстка становится чемпионкой Европы. В 2015 году Путрова становится абсолютной чемпионкой мира в категории фитнес-бикини.

Свои многочисленные победы фитнес бикини Ольга Путрова связывает с тем, что фитнес – ее любимое дело, которое приносит только удовольствие. А также для участия в соревнованиях требуется соблюдение режима тренировок, диета и достаточно много финансовых вложений.

Ольга Путрова с гантелью

Ольга Путрова с гантелью. Источник фото: bodybuildingillustrated.ru

Режим тренировок

В межсезонье Ольга занимается в зале по полтора-два часа, а когда позволяет погода – то и на улице. Во время подготовки к соревнованиям количество тренировок доходит до семи в неделю. Для каждого сезона разрабатывается индивидуальная программа нагрузки и диеты. Однако, как утверждает фитнес модель, нужно обязательно слушать свой организм и при необходимости устраивать себе деньотдыха.

Для достижения хороших результатов в категории бикини, говорит Ольга, необходим определенный склад фигуры: широкие бедра и узкая талия. Поэтому в спортзале обязательно нужно работать над формами и пропорциями.

Тренировка ягодиц

    1. Наклоны с гантелями – 3 сета по 12-15 подходов.
    2. Сгибание ног лежа на тренажере – 3 повтора по 15 раз.
    3. Сгибание ног стоя на тренажере – 3 подхода по 15 раз ка каждую ногу.
    4. Разведение ног в тренажере – 3 сета по 10 повторов.
    5. Ягодичный мост в опоре – 3 сета по 10-15 раз.
    6. Махи прямой ногой назад на блоке – 3 сета по 12 подходов.

Тренировка плечей и дельт

    1. Жим Арнольда – 4 сета по 12-15 раз.
    2. Разведение гантелей в стороны – 4 подхода по 15 раз.
    3. Тяга штанги к подбородку – 4 сета по 12 повторов.
    4. Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье – 3 сета по 15-18 раз.
    5. Подъем гантелей перед собой – 4 подхода по 12-15 раз.

Жиросжигающая тренировка

Супер-сет выполняется без отдыха. Упражнения повторяются по кругу 3-4 раза. Отдых между сетами составляет не более 2 минут. Краткое расслабление и высокая интенсивность нагрузки позволяют сжечь максимальное количество калорий и энергии.
    1. Выпады с гантелями 4 сета по 15 раз на каждую ногу.
    2. Румынская тяга 15 повторов.
    3. Гиперэкстензия 15 раз.
    4. Отведение ноги назад по 10 повторов каждой ногой.

Тренировка пресса

    1. Складка 25 повторов.
    2. Велосипед 2 минуты.
    3. Боковые скручивания 2 минуты.
    4. Ножницы 2 минуты.

Особенности диеты

Ольга Путрова – вегетарианец. Однако, как заметила фитнес бикинистка, без животного белка невозможно добиться нужной и желаемой формы для мирового уровня. Совершенно необязательно высчитывать калории и граммы употребляемых продуктов. Важно уметь чувствовать и прислушиваться к своему телу.

Еще смотрите: Фитнес Бикини Наталья Луговских - биография и фото

Основу рациона бикини модели составляет гречка, киноа и рис. Необходимо пить достаточное количество чистой воды без газа и добавок. Предпочтение фитнес модель отдает соевым и овсяным напитками. Во время межсезонья Ольга позволяет себе сладости на фруктозе или стевии. Бикинисткадополняет свой рацион спортивным питанием – глютамин, ВСАА, аминокислоты.

Видео Ольги Путровой с соревнований

Варианты меню на день

Завтрак:

   • Овсянка на воде с брокколли, рукколой, томатами и листьями салата.
   • Овсяные лепешки с бананами и яблоками.
   • Тост средней прожарки с томатами, моцареллой и брокколи.

Второй завтрак:

   • Соевое суфле со свежими ягодами черники.
   • Протеиновый батончик или коктейль.
   • Печеное яблоко.

Обед:

   • Тушеная капуста с кабачками, томатами, морковкой и репчатым луком. Рыбная котлета.
   • Запечённая тыква с пряностями, зеленый горошек и порция тунца в собственном соку.
   • Гречка с печеной треской, салат з руколлы со свежим ананасом, красным луком и болгарским перцем.

Еще по теме: Фитнес Бикини Катя Красавина - фото и биография

Полдник:

   • Апельсин или грейпфрут.
   • Соевое пирожное.
   • Ядра кедровых орехов.

Ужин:

   • Салат из руколлы, семги, свежего огурца и авокадо.
   • Несладкая запеканка из нежирного творога.
   • Тушеная мойва с луком, морковкой, сельдереем и баклажанами.

Второй ужин:

   • Кокосовое молоко со свежими фруктами и 25 г горького шоколада.
   • Соевое молоко с кунжутом.
   • Груша.

Автор: ForceMan от 24-03-2018, 01:35
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера