Фитнес-модель Яна Кузнецова - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Фото Яны Кузнецовой

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    • Сценическое имя: Яна Смит
    • Год рождения: 1987
    • Родной город: Санкт-Петербург
    • Сфера деятельности: бикинистка федерации IFBB, представитель компанийVPLAB NUTRITION иBETTERBODIESв России
    • Рост: 164 см
    • Вес: 50кг
    • Обхват груди: 87 см
    • Обхват талии: 58 см
    • Обхват бедер: 90 см
    • Награды и титулы: «Надежда России», «Лучший водитель категории «С», чемпионка России и «Alex Fitness Men’s Physique & Bikini Stars» 2016, победитель «EVLS Prague Pro», победитель чемпионата Санкт Петербурга 2016.

Еще девушки: Елизавета Полыгалова - биография фитнес бикини

Биография Яны Кузнецовой

Модель фитнес-бикини Яна Кузнецова с детства увлекалась спортом и все нормативы с легкостью сдавала на отлично. Бикинистка увлекалась танцами, много плавала и посещела секции карате и дзюдо. В 2009 году модель заканчивает обучение по направлению «Социология коммуникаций и связей с общественностью» Международного института экономики и права.

В 2007 году Яна начала посещать спортзал с целью увеличить массу и войти в форму. Начальный вес модели был критически низким - 43 кг. Основы правильного питания фитнес-модель усвоила еще в семье, где практиковали различные методики по Малахову, Гогулян и другие.

Помимо фитнеса и спорта, Яна Кузнецова увлекается шитьем, дизайном и парикмахерским искусством. Сейчас фитнес бикинистка активно и успешно работает в ресторане. Яна отлично водит грузовые автомобили еще со старших классов.

Личная жизнь

Яна Кузнецова растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35 раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно разговаривать и находить общий язык.

Яна Кузнецова на соревнованиях

Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера. Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.

Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.

Соревнования

Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и выигрышей. Турниры «Elite Bikini» в рамках соревнований Alex Fitnessи чемпионат в СПбстановится призовыми для бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В октябре гран-при международного турнира «EVLS Prague Pro» также достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBB Baltimore Grand Prix моедль занимает 6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в топ-10.

Программа тренировок

Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека. Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть мышцы и снизить риск травм.

Вторник: тренировка плеч

    1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз.
    2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз.
    3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку.
    4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15 повторов.
    5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.

Еще девушки: Катя Красавина - биография фитнес бикини

Четверг: тренировка ягодиц

    1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов.
    2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз.
    3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов.
    4. Жим платформы 4 сета по 15 раз.
    5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз.
    6. Гиперэкстензия 3 сета по 15 повторв.

Суббота: спина и задняя дельта

    1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов.
    2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов.
    3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз.
    4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз.
    5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.

Питание

Понедельник

    • Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью.
    • Перекус: творожное суфле с яблоком.
    • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат.
    • Полдник:нежирный несладкий йогурт.
    • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и зеленью.

Вторник

    • Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом.
    • Перекус:банан.
    • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола.
    • Полдник:горсть миндальных орехов.
    • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.

Еще девушки: Наталья Луговских - биография фитнес бикини

Среда

    • Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью.
    • Перекус: салат из яблока и морковки.
    • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи.
    • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами.
    • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.

Четверг

    • Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами.
    • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея.
    • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины.
    • Полдник: йогурт со свежими ягодами.
    • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.

Пятница

    • Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой.
    • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами.
    • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата.
    • Полдник:банан.
    • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого перца, зеленого лука и томатов.

Суббота

    • Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром.
    • Перекус:два персика.
    • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и томатов.
    • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком.
    • Ужин: паровые куриныетефтелис кабачками.

Воскресенье

    • Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой.
    • Перекус:печеное яблоко.
    • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца.
    • Полдник:кефир с кунжутом.
    • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная говядина.

Автор: ForceMan от 23-03-2018, 00:41
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера