Фитнес бикини Наталья Луговских: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Наталья Луговских - тренер по фитнес бикини: биография и фото модели

Если бы Наталья Луговских не стала спортсменкой и тренером, то гармонично вписалась бы в роль преподавателя в родном вузе. Многократная чемпионка защитила кандидатскую диссертацию в МГУ, но выбрала кардинально иное направление в жизни. Когда и с чего начинала свою спортивную карьеру известная фитнес-бикинистка? Биография Натальи Луговских: как тренируется и питается, в каких проектах участвует.

Фото Натальи Луговских

Фото. Наталья Луговских – спортсменка, тренер, диетолог.

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    »  Вес: 63 кг.
    »  Вес в межсезонье: до 70 кг.
    »  Год рождения: 1988 (на момент написания статьи - 30 лет)
    »  Рост девушки: 178 см. С такими данными она вписывается в категорию фитнес-бикини – . 
    »  Категория в фитнес бикини: "172+ см”

Биография Натальи Луговских: жизненный путь знаменитой бикинистки

Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.

Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение – легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.

Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем окончательно убедилась, что спорт - её стихия, а значит нужно штурмовать именно эти вершины.

Участие в проекте "Взвешенные люди"

Наталья Луговских во

Фото. Наталья Луговских – тренер проекта "Взвешенные люди”

В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте "Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в 2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц, демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина - биография и фотографии

Программа тренировок Натальи Луговских

Понедельник

    1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита – 20 повторений.
    2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на каждую ногу.
    3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений.
    4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в крайней точке.
    5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на каждую ногу.

Среда

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

    1. Подтягивания в гравитроне.
    2. Отжимания на трицепс в гравитроне .
    3. Махи гантелями в стороны, стоя.
    4. Горизонтальная тяга в тренажере.
    5. Жим гантелей сидя.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

    1. Гиперэкстензия на ягодицы.
    2. Мертвая тяга с гантелями.
    3. Наклоны со штангой на плечах.
    4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках).
    5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в подготовительный период соревнований и на выступлении.

Меню на неделю от Натальи Луговских

Понедельник

    • Завтрак: отварные яйца и зелень.
    • Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со свежих овощей.
    • Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Вторник

    • Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем.
    • Обед: отварная говядина и салат.
    • Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Среда

    • Завтрак: омлет из двух яиц и зелень.
    • Обед: греча, индейка с подливой и помидоры.
    • Ужин: филе красной рыбы на пару и салат.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Четверг

    • Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы.
    • Обед: запеченная индейка и плов с овощами.
    • Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Пятница

    Завтрак: овсянка с медом и корицей.
   Обед: запеченная грудка со свежими овощами.
    Ужин: салат из овощей, зелени и творога.
    Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Суббота

    Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами.
    Обед: отварная курица с бурым рисом.
    Ужин: индейка с овощами гриль.
    Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Воскресенье

    • Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами.
    • Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи.
    • Ужин: творог с ягодами.
    • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день легкоатлетка, фитнес-бикинистка и тренер Наталья Луговских не замужем. Девушка ведет активную социальную жизнь. Любит встречаться с друзьями, танцевать и весело проводить время. Однако о личной жизни особо не распространяется. В одном интервью спортсменка призналась, что ее любимый мужчина не обязательно должен быть спортсменом, главное уверенность в себе и забота.

Автор: ForceMan от 22-03-2018, 00:04
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера