Фитнес бикини Екатерина Красавина: биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Катя Красавина - биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Ектарина Красавина - Видео тренировка

Антропометрические данные фитнес бикинистки

    »  Год рождения и возраст: 1988 год - на момент написания статьи 30 лет
    »  Звания: Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2015 в категории до 168 см
          • Чемпионка Power Pro Show 2014 в номинации до 168 см
            Чемпионка Олимпии 2015
            Чемпион Arnold Classic Amateur Europe 2015
    »  Рост: 165 см
    »  Вес: 57 кг
    »  Профессия: фитнес-модель, тренер, представитель фирм спортивного питания GEON, блоггер

Краткая биография и личная жизнь Екатерины Красавиной

Известная фитнес бикинистка родилась в Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не отказывала себе в булочках и шоколадках. В результате нерационального питания и беременности Катя набрала до 30-ти кг лишнего веса. Однако, упорные тренировки, сила воли и сильное желание все же позволили Катерина привести себя в форму и впервые в 28 лет попробовать себя на сцене.

Екатерина Красавина фото

Фото Екатерина красавина тренировки

Фото. Екатерина Красавина 

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает английский, французский, испанский.

Еще смотрите: Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые программы.

Екатерина Красавина до и после пластической операции

Екатерина Красавина до и после

Екатерина Красавина до и после преображения

Фото. Екатерина Красавина до и после преображения

Для улучшения своей внешности фитнес бикинистка воспользовалась также услугами пластической хирургии и косметологии. На фото Екатерины Красавиной заметно, что модель сделала себе маммопластку, увеличила грудь инъекциями гиалуроной кислоты, скрыла морщины уколами ботокса и улучшила форму нома. Голливудской улыбки удалось достичь с помощью зубных виниров.

Соревнования в фитнес-бикини

Первое соревнование не принесло Красавиной никакого заметного результата. Самостоятельная подготовка и неграмотное позирование не привлекли внимания судей. Под руководством Людмилы Никитиной в 2014 году фитнес бикинистка Екатерина Красавина стала чемпионкой по Московской, второе по Москве, пятое по России. В 2015 девушка стала чемпионкой в московской Олимпии.

Программа тренировок

Для достижения максимальных результатов каждый сезон Екатерина Красавина придерживается другой программы. Такой подход позволяет держать тело в тонусе постоянно. Утро рабочих дней начинается с кардионагрузки по 20-30 минут. Для поддержания хорошей спортивной формы, Катерина рекомендует совершать до 4-5 тренировок в неделю. Для развитию выносливости и функциональных качеств один день следует посвятить кросс-фиту. Девушкам рекомендуется дополнять программу пилометрическими и статическими нагрузками.

Понедельник

Упражнения выполняются по 3-4 подхода по 15-18 повторов каждое.

    1.  Гиперэкстензия без веса.
    2.  Приседания на тренажере Смита с узкой постановкой ног.
    3.  Жим ногой втренажере.
    4.  Выпады с гантелями с шагом назад.
    5.  Обратная гиперэкстензия без веса.
    6.  Махи ногами в блочном тренажере.

Еще смотрите: Как раньше выглядела Екатерина Усманова 

Среда

Круговая тренировка по 3-5 сетов. Отдых между кругами – до 3 минут.

    1.  Гиперэкстензия – 20 раз.
    2.  Пресс лежа на скамье 20 повторов.
    3.  Приседания и наклоны с пустым грифом 20 раз.
    4.  Разведение гантелей в стороны с выпадом 20 повторов.
    5.  Прыжки степ-платформу 20 раз.
    6.  Обратная гиперэкстензия – 20 повторений.

Пятница

Махи гантелей в стороны. Всего выполняется 4 сета с постепенным увеличением рабочей массы. Кратность повторов: 15, 12, 10 и 8.

    1.  Жим от груди сидя 4 подхода по 12 раз.
    2.  Жим гантелей сидя 4 сета по 15 раз.
    3.  Тяга штанги к подбородку 4 повтора по 10 подходов.
    4.  Махи гантелей в наклоне 4 сета по 4 раз.
    5.  Отведение рук с гантелями назад 4 повтора по 12 повторов.

Фото Екатерины Красавиной

Питание

Понедельник

    •  Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая.
    •  Первый перекус: Протеиновый коктейль.
    •  Обед: Рис с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока.
    •  Второй перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта.
    •  Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.

Вторник

    •  Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда.
    •  Первый перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата.
    •  Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат из свежей капусты.
    •  Второй перекус: Стакан кефира с кунжутом.
    •  Ужин: Салат из отварной курицы без шкурки, руколлы, томатов и авокадо.

Среда

    •  Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата.
    •  Первый перекус: 4 ядра грецких орехов.
    •  Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной салат.
    •  Второй перекус: Апельсин.
    •  Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.

Смотрите так же: Фитнес Бикини Лиза Полыгалова

Четверг

    •  Завтрак: Творожное суфле.
    •  Первый перекус: Протеиновый батончик.
    •  Обед: Коричневый рис с отварной курятиной и горькими травами.
    •  Второй перекус: Банан.
    •  Ужин: Батат с консервированным тунцом.

Пятница

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с травами.
    •  Первый перекус: Печенные овсяные блинчики с бананом.
    •  Обед: Печеная камбала с нутом.
    •  Второй перекус: Протеиновый коктейль.
    •  Ужин: Тушеные овощи с печеной индейкой.

Суббота

    •  Завтрак: Творожная несладкая запеканка с медом.
    •  Первый перекус: Печеное яблоко.
    •  Обед: Гречневая каша с куриными тефтелями и овощным салатом.
    •  Второй перекус: Протеиновый батончик.
    •  Ужин: Печеная тыква с рыбой.

Воскресенье

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с тофу.
    •  Первый перекус: Тыквенные семечки.
    •  Обед: Макароны из твердых сортов с пекинской капустой и тунцом.
    •  Второй перекус: Протеиновый батончик.
    •  Ужин: Овощное рагу с запеченой индейкой.

Автор: ForceMan от 19-03-2018, 18:53
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера