Фитнес бикини Лиза Полыгалова - биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Елизавета Полыгалова: биография, фото, программа питания и тренировок фитнес бикинистки

Лиза Полыгалова фото

Антропометрические данные

    »  Дата рождения: 17 апреля 1996
    »  Знак зодиака: Овен
    »  Город рождения: Новокузнецк
    »  Рост: 173 см
    »  Вес: 59 кг
    »  Окружность груди: 92 см
    »  Окружность талии: 65 см
    »  Окружность бёдер: 94 см
    »  Пришла на проект "Дом-2": 7 сентября 2016 года
    »  Ушла с проекта 23 апреля 2017 года

Краткая биография Лизы Полыгаловой и участие в проекте Дом-2

Одна из наиболее популярных участниц проекта Дом-2, Лиза Полыгаловой родилась 17 апреля 1996 года в г. Новокузнецовск Кемеровской области, Россия. Биографических данных о фитнес-бикини немного. Известно, что фитнесом, танцами и легкой атлетикой Лиза занималась еще в старшей школе. Свою спортивную подготовку девушка оттачивала занятиями Go-Go. Позже свои профессиональные навыки Лиза применила для работы в клубе родного города «Восьмая проходная». Прекрасные внешние данные девушки были отмечены судьями в конкурсе «Мисс Кузбасс 2014».

Одним из главных увлечений Лизы стали путешествия. Девушка неоднократно посещала далекий Сингапур и солнечный Кипр. Сейшелы и остров МАЭ покорили Елизавету своим теплом и роскошными пейзажами.

Лиза Полыгалова в проекте Дом-2 провела 228 дней. На «Острове Любви» девушка пользовалась популярностью у мужчин, а также сумела вызвать ревность и зависть других участниц проекта. С Алисой Огородовой и Анной Синициной у Лизы даже приключилось несколько драк. Активная, амбициозная и спортивная Полыгалова довольно агрессивна и не стесняется использовать любые методы для достижения своих целей.

Хорошая физическая форма позволила Елизавете без труда побеждать практически во всех состязаниях проекта. В разное время благосклонности девушки удостоились Иван Барзиков, Денис Баранов и Никита Кузнецов. В апреле 2017 года Лиза покинула проект, не объясняя причин своего поступка.

Лиза отмечает, что на «Поляне» и на «Острове» она все время поддерживала свою спортивную форму, правильно питалась и регулярно посещала спортзал.

Лиза Полыгалова до и после пластической операции

Фото. Лиза Полыгалова до и после пластики

Фото. Лиза Полыгалова до и после пластики 2

Фото. Лиза Полыгалова до и после пластики

По непотврежденным данным и фотографиям, доступным в Сети, можно сделать вывод, что фитнес бикинистка Лиза Полыгалова использует любые методы, чтобы подчеркнуть и улучшить свою фигуру. Так, известно, что девушка согласилась на операцию по изменению формы носа и губ. На фото 4 Лизы Полыгаловой губы фитнесс-бикини не столь объемны, нос имеет несколько иную форму, а лицо не подвергалось уколам ботокса. А также Полыгаловой была проведена маммопластика.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Благодаря активным тренировкам и употреблению белковой пищи Лиза приобрела рельефные и весьма выдающиеся формы. Сентябрь для Елизаветы ознаменовался седьмым местом в "Кубке Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу”. В октябре 2017 года девушка стала чемпионом Москвы и обладателем титула «Фитнес-бикини 172 см». Столь высоких показателей Лиза достигла всего за один сезон.

Программа тренировок

Разминка перед каждой тренировкой включает 15-20 минут кардионагрузки. Ежедневно рекомендуется выполнять пробежку в умеренном темпе. Заканчивает сет планка – 2 минуты.

Понедельник

    »  Разведение прямых вытянутых ног из позиции лежа с помощью эспандера - 3 подхода по 15 раз.
    »  Разведение коленей с позиции полуприседа – 3 сета по 12 раз.
    »  Попеременное выпрямление ног с использование эспандера из упора на колени и ладони – 3 подхода по 12 подходов на каждую ногу.
    »  Поднимание и опускание таза с разведением коленей в верхней точке из позиции ягодичного мостика – 3 сета по 12 раз.
    »  Разгибание ног сидя – 3 сета по 10 повторов.
    »  Жим ногами с широкой постановкой стоп – 3 сета по 8-12 раз.

Среда

    »  Приседания со штангой – 4 сета по 20 раз.
    »  Жим штанги из-за головы стоя – 3 подхода по 12-15 повторов.
    »  Жим гантелей сидя – 3 повтора по 8-15 раз.
    »  Подъем штанги на бицепс – 4 подхода по 8-12 повторов.
    »  Разведение гантелей в сторону на наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.
    »  Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 8 раз.
    »  Отжимание от лавки – 3 сета по 25 раз.

Пятница

    »  Приседания со штангой – 3 сета по 12 повторов.
    »  Жим гантелей сидя – 3 подхода по 12-15 повторений.
    »  Скручивания на тренажере – 3 сета по 15 раз.
    »  Жим ногами – 3 рабочих повтора по 15 повторений.
    »  Сгибания ног в колене лежа – 3 подхода по 15-20 раз.
    »  Тяга штанги к подбородку – 3 сета по 12 раз.

Примерное меню на неделю

Хорошая форма требует сочетания тренировок, правильного питания и отдыха. Елизавета в диете советует минимум углеводов и максимум белка. Десерты, фастфуд и пиццу Лиза позволяет себе не чаще раза-двух в месяц. Основу рациона составляют овощи, постные сорта мяса и крупы. Следует исключить из меню полуфабрикаты, жареные продукты и заменить их на печёные, вареные, тушёные или паровые блюда. Разрешается употреблять некрепкие несладкие чаи, минеральные воды, свежевыжатые соки и протеиновые коктейли. Количество калорий зависит от цели: если цель похудеть, то рацион должен быть на 300 ккал меньше, а если набрать массу – то калораж необходимо увеличить.

Понедельник

    Завтрак: Паровой омлет из 1-2 яиц с тонким хорошо прожаренным тостом. Запить горячим чаем.

    Второй завтрак: кусочек несладкой творожной запеканки

    Обед: овощной салат по сезону, кусочек отварного кролика

    Полдник: 3-5 ядер миндаля.

    Ужин: тушенная капуста

Вторник

    Завтрак: овсяная каша с заправкой из арахисового масла

    Второй завтрак: зеленая фасоль с отварной куриной грудкой

    Обед: половинка грейпфрута

    Полдник: паровые овощи с индейкой

    Ужин: кусочек хлеба, обезжиренный творог

Среда

    Завтрак: 2 яйца с зеленым горошком

    Второй завтрак: яблоко

    Обед: рис со спаржей и тунцом

    Полдник: нежирный фруктовый йогурт без сахара

    Ужин: стакан кефира

Четверг

    Завтрак: куриное филе со стручковой фасолью

    Второй завтрак: апельсин

    Обед: гречка с печеной говядиной

    Полдник: цитрусовый салат

    Ужин: омлет из 2 яиц

Пятница

    Завтрак: тост с тофу

    Второй завтрак: горсть тыквенных семечек

    Обед: незаправленный овощной салат с тунцом

    Полдник: протеиновый коктейль

    Ужин: несладкая запеканка из нежирного творога с арахисовым маслом

Суббота

    Завтрак: овсяные хлопья с бананом

    Второй завтрак: печеное яблоко

    Обед: брокколи с запеченной индейкой

    Полдник: йогурт

    Ужин: тост с тофу

Воскресенье

    Завтрак: порция обезжиренного творого

    Второй завтрак: банан

    Обед: нут с креветками

    Полдник: стакан кефира с кунжутом

    Ужин: омлет из яичных белков

Личная жизнь

Фото. Лиза Полыгалова и Иван Барзиков

Фото. Лиза Полыгалова и Иван Барзиков 2

Фото. Лиза Полыгалова и Иван Барзиков

Иван Барзиков и Елизаветы Полыгалова составили романтическую пару не только на проекте «Дом-2». Общие интересы, разделенные взгляды на жизнь и ценности, любовь к спорту и искренняя симпатия друг к другу сплочают Лизу и Ивана. Совместные тренировки и активный отдых только сближает пару и укрепляет их отношения. Звездная пара отправилась вновь покорять Сейшелы в составе проекта "Свадьба на миллион".

Автор: ForceMan от 17-03-2018, 22:13
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера