Три кита правильного похудения: кратко и по сути

Если вопрос лишнего веса – для вас не просто тема для праздного любопытства, а насущная проблема, если вы перепробовали массу диет и устали от последствий «эффекта маятника» (быстрый сброс килограммов в результате жесткой диеты и столь же быстрое их возвращение, зачастую с прибылью), если хотите избавиться от жировых отложенных раз и навсегда – значит, это статья именно для вас.

Кит 1: мотивация.

Основа успеха – в вашей голове, а не питании. Цель должна быть:
во-первых, четкая: вариант «хочу немного похудеть» не эффективен;
во-вторых, долгосрочной: краткосрочные варианты «влезть в свадебное платье» или «шикануть на встрече одноклассников» дадут такой же эффект – показались – и вновь набрали потерянное:
в-третьих, конкретной: не расплывчатое «сбросить вес», а определенное и решительное «на один – два-три размера».

Кит 2: правильное питание

Основы правильного питания общеизвестны и достаточно просты: есть часто и понемногу, каждые три часа, потреблять углеводы – только в первой половине дня (самое позднее – до четырех часов пополудни), считать калории (опасны обе крайности: большой недобор заставит организм накапливать жир, перебор также не будет усваиваться и приведет к набору веса).

Кроме того, важно соблюдать режим питья - пить воду за полчаса до еды, не запивать пищу. Как ни парадоксально это звучит, желающие похудеть ни в коем случае не должны голодать. Обязательным правилом является исключение простых углеводов и не забывать о необходимости овощей. Отлично стимулирует метаболизм льняное масло – его нужно принимать утром, натощак, в количестве одной столовой ложки.

Советуем к прочтению: Практические совету для худеющих

Кит 3. Занятия физической культурой.

Физическая активность – неотъемлемое условие похудения. Причем речь идет именно о физкультуре, как образе жизни, а не тяжелых, изнурительных занятиях спортом.

Чтобы сжигались жировые отложения, необходимо растрачивать энергию, которая получена с питательными веществами. Внесите изменения в свой образ жизни (если это делать постепенно будет легче) и добейтесь, чтобы они стали привычкой.

Среди привычек, способствующих похудению: режим «жаворонка» (ранний отбой и ранний подьем), утренняя разминка, контрастный душ, движение в течение дня, отказ от лифтов, выход на одну – две остановки раньше, для дополнительного моциона.

Конечно, фитнес три раза в неделю значительно ускорит процесс похудения и придаст телу гибкие, стройные формы.