Практические советы для похудения без диет

Диета оказывает лишь временное воздействие на вес. Ограничения в еде приводят к тому, что организм начинает экономно расходовать калории, даже при её достаточном поступлении. В результате – потерянный вес возвращается.

Чтобы худеть без диет за счет жира достаточно придерживаться основных принципов здорового питания – и двигаться.

Шаги к похудению:

   » Постепенная работа над своим рационом. Например, в рамках первой недели: кроме прочей пищи съедать по 3 фрукта или овоща в день; на второй неделе – отказ от газированных напитков и алкоголя.
   » Отказ от жаренной и жирной пищи.
   » Контроль размера порций.
Для правильного похудения нужно выявить причину лишнего веса.

девушка с сантиметром в руках для похудения

Почему происходит набор веса?

Сталкиваясь с проблемой лишнего веса люди находят ей множество объяснений: генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, «сидячий» образ жизни и пр. Однако, истинная причина набора веса – это нарушение обменных процессов в организме, за исключением генетической предрасположенности.
Для правильной работы организма ему необходимы полезные вещества, которые поступают из пищи. Еда – не просто источник утоления голода, а энергия для клеток тела. Нужно контролировать потребление продуктов во избежание насыщения организма избыточным количеством жиров, белков и углеводов, которые откладываются в виде жировой прослойки.
Питание должно включать микроэлементы, необходимые для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма.

Очищение организма во время диеты

Диетологи рекомендуют очищать организм при диетах, так как происходит очищение от шлаков и токсинов.
Однако, при активном расщеплении жировых отложений, токсины направляются в кровь, что ведет к обострению хронических заболеваний, гастриту, нарушению стула и пр.

Подробный мануал: Как худеть без диет за счет правильного питания

Люди наивно объясняют это низкой калорийностью пищи!

Вкусная еда – вредная привычка. Умственная деятельность, физическая активность, восстановление клеток и прочее требуют определенных энергозатрат. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, - он набирает вес. Таким образом, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть ниже суточной нормы.
Сегодня достаточно просто самостоятельно посчитать употребленные калории (например, множество специализированных программ, расположенных в сети Интернет).
Факторы, которые необходимо учитывать при расчёте своего рациона на количество калорий:

   » возраст,
   » состояние здоровья,
   » пол,
   » образ жизни.

Алгоритм похудения без диет

Похудеть поможет правильное питание и снижение количества потребляемых калорий. Однако, на пути к стройному телу возникают сложности, которые проявляются в крайностях.
Желание - похудеть во что бы то ни стало, оборачивается для человека стремительным снижением количества калорий, неготовностью организма к таким экспериментам, например, в виде нервного расстройства.

девушка худеет на пицце

Преследуемая цель – продолжительный и устойчивый результат:
   » продумать меню на каждый день,
  » просчитать минимальное количество потребляемых калорий и плавно приближаться к этому минимуму,
   » получить консультацию опытного специалиста в области диетологии,
   » сделать выводы после переоценки привычек.
Практические советы для похудения без диет
Отказаться от повседневных привычек сложно, особенно от вкусной еды. Если отражение в зеркале пугает – настало время изменить себя!

Советуем: На чем строится правильное похудение

Нужно следовать советам:

   »  Продумать меню на несколько дней, чтобы новый рацион вошёл в привычку.
   »  Заменить любимые продукты на низкокалорийные.
  »  Использовать метод поощрения (награждать себя за достижение ежедневно поставленных пред собой целей).
   »  Практиковать метод визуализации (представлять себя стройной / стройным).
   »  Тщательно пережевывать пищу.
   »  Больше двигаться в течение дня.
   »  Окружить себя людьми, поддерживающими вас.
   »  Ходить в магазин на сытый желудок.
  » Твердо и решительно следовать новым собственным жизненным правилам – и жить в гармонии с новым собой.

Автор: ForceMan от 3-09-2017, 14:16
  • Нравится
  • 2
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера