Триместры в спорте и фитнесе во время беременности

Беременность-это не болезнь и спорт не будет помехой для правильного развития малыша в утробе матери. В этот период жизни женщины стоит сократить силовые и кардио - тренировки. Но имеются несколько видов занятий, для поддержания тонуса мышц, положительно влияющих на беременность.

Спорт во время беременности

Триместры в фитнесе для беременных

Перед тем как начать тренировки, не забываем проконсультироваться с гинекологом или спортивным врачом, так как каждая беременность протекает по-разному. Даже чемпионка мира по фитнес бикини, оказавшись в интересном положении, может иметь серьёзные патологии или токсикоз, которые не совместимы со спортом априори. Или же наоборот девушка, никогда не занимающаяся, вдруг решила начать тренироваться именно в период вынашивания должна понимать изначально, что бросаться во все тяжкие не стоит. Бегать, прыгать и поднимать штангу можно и после рождения ребёнка. Всё-таки как же вести себя в это время и в разные триместры?

Фитнес при беременности

Первый триместр

Первый месяц желательно вообще воздержаться от любых физических нагрузок, поскольку формируется нервная система и органы малыша. Про упражнение на пресс можно забыть на весь период беременности. Конечно же, очень опасны перевёрнутые позы, наклоны и подтягивания, для тех, кто хочет сохранить беременность. Все резкие движения могут способствовать прерыванию беременности и приведут к тяжелейшим последствиям для здоровья молодой женщины.
Но мамочки, стремящиеся к подвижному образу жизни, могут попробовать плавание в бассейне или аквааэробику, если не имеются противопоказания врача. Водные процедуры положительно повлияют на настроение и силы. Придадут бодрости и свежести, тем более после трудного дня.

Первый триместр беременности

Второй триместр

Во втором триместре возможно занятие бегом, но не быстрым либо бег-ходьба, либо трусцой, также смотря индивидуально на состояние здоровья. Все виды спорта так или иначе связанные с падениями, например, ролики категорически не уместны. Лучшее время для спорта после завтрака через несколько часов, организм будет бодрым и полон сил, ну и не забываем пополнять водный баланс.

Статья по теме: Как девушкам заставить себя ходить в зал

Необходимо выбрать тот вид нагрузки, который будет приносить удовольствие и хорошее настроение. Обычный простой комплекс упражнений занимает полчаса, но некоторые будущие мамочки тренируются и по часу. Количество тренировок может быть, как от тех, так и до семи в неделю, смотря на заинтересованность девушке. Но если вдруг появляется боль в мышцах, сильное потоотделение, тяга ко сну и учащённый пульс, стоит прекратить тренировку. Чтобы сократить риск травм к нулю, не забываем про спортивную удобную обувь и одежду!

Второй триместр беременности

На 4-5 месяце начинает болеть спина, ноги и суставы, так как живот начинает расти и увеличивает нагрузку на тело женщины. Самый расслабляющий и идеальный вид спортивной нагрузки на этот период – это бассейн. Также плавание и спортивные занятия в воде способствуют хорошей гибкости, тонусу мышц и крепкому сну.
Подход к выбору бассейн очень серьёзен и индивидуален. Любая негативная деталь может плохо повлиять на состояние здоровья матери и ребёнка, даже очищение воды хлоркой.

Третий триместр

Во втором и третьем триместре стоит как можно дольше бывать на свежем воздухе, не менее час в день, так как усвоение кислорода в крови начинается только через полчаса выхода из дома.
В третьем триместре можно начинать занятия в спортивном зале, связанные с тазовыми мышцами, брюшными и паховой зоны. Например, это может быть вумбилдинг или упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы женщины.
Приближение прекрасного момента рождение малыша, создаёт ещё больше ограничений в нагрузке для мамы. Ни в коем случае нельзя прыгать, махать ногами, тянуться руками наверх, также делать всевозможные планки тоже не стоит в последний период беременности. Лучше подождать появления ляльки на свет и спокойно через полгода заниматься любыми интенсивными тренировками.

Третий триместр беременность

На восьмом месяце беременности, как правило, девушки становится более вялыми, поэтому аквааэробику и степ - стоит исключить до конца периода вынашивания дитя. Благотворно будут влиять занятия йогой. Чтобы убрать напряжение и улучшить кровообращение в тазовой области, плечевом поясе и шее, выделяйте не сложные позы из этого вида нагрузки.

Статья по теме: Сколько времени девушкам уделять внимания кардиотренировкам

Ну и наконец, последний месяц беременности очень важен для любой мамочки. Уже не заботят тренировки, так как раньше, ведь скоро появится малыш и самая оптимальная и положительная нагрузка в этот период — это дыхательные упражнения, которые очень помогут во время рождения ребёнка, облегчат состояние мамы и исключат гипоксию плода. Выполнение упражнений происходит сидя.

Занятие спортом во время беременности

Какой фитнес можно беременным?

Выбирать физические нагрузки, нужно смотря на состояние здоровья, период вынашивания. Ведь любые нюансы в это время имеют огромное значение, как на здоровье мамы, так и малыша. Но это не означает, что женщина должна всю беременность лежать, есть и спать. Соблюдайте все пожелания, изложенные выше, пейте воду и правильно питайтесь. Почаще бывайте на свежем воздухе и не забывайте про индивидуальное посещение врача и его наставления.

Автор: ForceMan от 10-06-2017, 15:40
  • Нравится
  • 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера