Как начать правильно худеть – пошаговое руководство

С чего начать похудение девушкам и женщинам? Невозможно распрощаться с лишними жировыми отложениями не приложив усилий и в кротчайшие сроки. Чтобы начать худеть правильно, нужно обзавестись терпением и характером.

Как начать худеть правильно – пошаговый план

Когда вы следуете правилам, то организм худеет сбрасывая лишние килограммы подкожного жира, а не с помощью вывода воды. Иначе результатом похудения станут дряблые мышцы, некрасивая кожа, могут появится морщины. Затем ваши килограммы вернуться, а все усилия будут напрасны.

Ставим цели

Измерьте себя. Если вы приняли решение избавиться от лишних килограмм, то для начала трезво оцените свою отправную точку – измерьте вес, объемы, и сделайте фото «до» в зеркале.

Предупредите свое окружение. Если боитесь, что сорветесь – обязательно предупредите ваших друзей и близких о принятом решении худеть.

Мотивируйте себя. Для этого не обязательно спорить с подругой. Участвуйте в онлайн соревнованиях, найдите себе там соперника и делитесь своими достижениями в соцсетях и на форумах, заведите там дневник.

Ставьте себе реальные сроки. Попытка похудеть на 5 кг за неделю – это огромный стресс для организма. Уходит вода, мышечная масса, но никак не заветный жир. Запомните, нормальное похудение, когда сжигается жир – это 2-4 кг в месяц.

Питание

Считайте калории. Все наверняка слышали, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Существует множество форм, для подсчета своей нормы калорий в день. Но кроме калорийности есть не менее важное понятие, как соотношение БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Читайте: На каких трех основных принципах держится похудение?

Соотношение БЖУ. Если вы будете питаться одними шоколадками, набирая от силы 1000 калорий в сутки – похудеть все равно не получится. Оптимально соотношение для похудения, это 50% - белки, 30% - углеводы и 20% - жиры. Это должны быть простые и натуральные продукты – мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Заведите дневник. В нем вы будете записывать абсолютно все, что съели и выпили за день. Кстати, делать это можно с помощью различных мобильных приложений. А если синхронизировать с трекером, то увидите, сколько калорий тратите ежедневно, что поможет начинаниям в правильном похудении.

Тренировки

Составьте план занятий. Тренировки на начальном этапе похудения тоже следует спланировать заранее. Составьте свой календарь активности и повышайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу бросаться в новомодные направления типа кроссфит, если до этого вы никогда не занимались спортом. Начните с тренировок для дома. Но выполнять их нужно регулярно и на совесть.

Продолжительность тренировок. Причем ваша тренировка должна быть не менее 30 минут. Так как расщепление жиров происходит только после исчерпания запасов гликогена.

Следите за пульсом. Его нужно держать на частоте 60-70% от вашего максимума. Только активная работа 40-60 минут на этой частоте пульса сделает вашу тренировку действительно эффективной.

Больше движения

Пересмотрите образ жизни. Посмотрите сколько времени вы проводите в неподвижном состоянии. Сидения на работе и учебе, а после – вечером лежание на диване возле телевизора. С таким распорядком прощание с лишними килограммами затянется надолго.

Больше пеших прогулок. Стоит пересмотреть свой образ в жизни в целом. Чтобы добавить активности можно как минимум начать ходить пешком, подниматься по лестнице, а не лифте, отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок.

Еще по теме: Средиземноморская диета, работает ли?

Активные выходные. Выходные тоже можно провести активно и весело. И для этого не обязательно ходить в заведения общепита и есть. Отправьтесь на прогулку в парк, посетите музей или выставку, сходите в центр йоги или на танцы. Все эти виды активности помогут не только тратить калории, но и доставят массу удовольствий. А гормоны радости, тоже благотворно влияют на процессы похудения.

Что вы поняли?

Начните следовать нашим советам уже сегодня. Оторвитесь от монитора и начинайте худеть правильно с помощью пошагового плана, который мы для вас подготовили. Соблюдения всех этих пунктов в совокупности с желанием и вашим терпением непременно даст результат.