Женская Фигура с «Нуля» часть 2: настраиваем свой рацион питания

Настройка питания и дневного рациона

Начнем мы путь к идеальной фигуре не с тренировок, а с настроя дневного рациона и питания на протяжении дня. То есть эффективность достижения результатов будет зависеть по большой мере от питания, а не от корректировки ваших занятий в зале. Тело больше склонно к разрушению, поэтому мы будем разрушать подкожные жира, потом на тренировках строить новые структуры. Для того, что бы разрушить жировую прослойку, хватит нескольких месяцев, а на построение тела и мышц уйдут года. 

Первая часть здесь: Женская Фигура с «Нуля» часть 1: красота девушек, склонность к полноте, лишний жир 

Первое о чем необходимо говорить в вопросах питания для женщин – это ограничение по калорийности. 90 % женщин вокруг страдают ожирением и жалуются на избыток веса. Если у тела убрать жир и оставить только мясо, оно автоматически превратится в сексуальное и спортивное тело.

Точка равновесия

Как понятно из вышесказанного женское тело склонно накапливать жир сильнее от мужского. Так, а где тот предел, тот максимум количества калорий разрешенных для употребления? Такой грани быть, название ее точка равновесия, которая своя в разных девушек. Имеется в виду калорийность, при которой девушка не будет прибавлять в весе. Когда она станет употреблять меньше точки равновесия, жир будет уходить. Если есть больше, чем точка равновесия, тело станет стремиться к полноте. Все запредельно просто и другие варианты не существуют.

Что бы получить контроль над своим весом и пропорциями нужно найти эту точу равновесия. Захочете похудеть – ежьте меньше, прибавить – употребляйте калорий больше. Не зная этой точки, вы лишаетесь права управлять собственным весом тела.

Все сидят на каких-то непонятных диетах Ларисы Долиной, Синди Кроуфер и тому подобное. И на большинстве передач по ТВ девушки приходят и рассказывают, как худеют с помощью этих диет. Да это и диетами назвать то нельзя. При их составлении никто не учитывал индивидуальные точки отсчета. Никто не знает, сколько необходимо конкретной девушке калорий, для того, что бы тело начало избавляться от лишнего жира.

А что берут девушки, применяют чью-то диету, пытаются повторить то, что рассчитано индивидуально для отдельного человека. И во всех такие мнения, что одна варит и ест гречку, другая салаты, третья весь день сидит на одном только борще. У всех свое сумасшествие. Запомните правило, если точка равновесия не известна, разговор о диете может быть закрыт.

Рассмотрим, к примеру, человека, весом 95 кг, у которого хороший процент мышечной массы. Это мужчина, когда будет вести обычный образ жизни, не тренироваться, то будет тратить порядка 3-4 тыс. калорий в день. Когда он начинает заниматься и ограничивает себя в калорийности до 2-3 тыс. калорий, то при таком раскладе вес начнет уходить.

А девушки, если начнут употреблять те же 2-3 тыс. калорий, как мужчина весом 95 кг, что худеет, будут только прибавлять в весе. Поняли разницу и индивидуальность, что за точка отсчета имеется в виду? То есть написанная диета для одного человека будет похуданием, а для многих – это набор массы. Все диеты должны быть составлены под конкретного человека и соответствовать индивидуальным его особенностям. Когда точка будет найдена, вы сделает со своим телом, что захотите.

Как узнать свою точку равновесия?

Что бы узнать точку равновесия необходимо экспериментировать, по-другому никак. Необходимо подвергнуть корректировке свой рацион питания на протяжении каждой недели в сторону снижения калорийности. К примеру, едите одно и тоже на протяжении недели, имеется в виду калорийность, вес стоит на месте. К следующей неделе уменьшаете количество калорий, и кушаете опять целую неделю. Когда потеряете килограмм или полкило и оставляет тот же рацион, как на прошлой недели, когда вес был потерян.

Потом на следующей недели опять потеряли, а на 3 недели при таком раскладе уже нет, значит, урезаем калории еще. Т есть фиксированной диеты для похудения девушек, что записываются в журналах, не существует. Она не берет во внимание точку равновесия конкретной девушки. Самое главное это наблюдать и корректировать рацион, а не питаться по той же схеме и ждать ,когда получите результат.

Что бы чем-то управлять, это «что-то» необходимо знать. Как откоректирвать дневную норму калорий, продукты, если вы их не знаете? Когда человек садится на диету, и у него спрашиваешь, какая у тебя ежедневная калорийность, то девушка совершенно без понятия и ответа нет. А при вопросе, что ты ешь, то он начинает рассказывать, что сегодня одно, завтра другое, а на прошлой неделе третье. Это не может называться диетой – не существует постоянного рациона калорийности, от которого можно отталкиваться. Если точки отсчета нет, движения к похудению или наборе массы отсутствует, ведь нет опоры и нуля, от которого начинать это движение.

Первое, что необходимо сделать – это сформировать свой дневной рацион, калорийность и создать себе точку отсчета. Вы берете одно и то же количество пищи, продуктов и съедаете их каждый день на протяжении недели. Так вы себе точку и создадите, будет от чего отталкиваться. Только самое главное, одинаковое количество калорий – определенный перечень продуктов каждый день в одинаковом объеме.

Практические рекомендации

Когда питаться «на глаз» то эффекта будет ноль. Не нужно ломать калькулятор и считать калории так тщательно. Хватит только знаний о том, какие продукты и в каком количестве и все. Больше секретов нет. Вся последующая неделя – это прием одинакового объема продуктов. Далее можно будет либо отбавить, либо прибавить продуктов, а соответственно и калорийности в зависимости от целей.

Не нужно полностью менять рацион питания. Берите привычные продукты, что употребляете, только уберите жирное и жареное. С углеводов употребляйте рис или гречку по белкам это: мясо, яйца, рыба, ежьте овощи и фрукты. Возьмите эти продукты, отбавьте себе определенное количество и кушайте на протяжении недели.

Вы получите начальную точку отсчета, стандартизировав свое питание. Ваша первая задача – это не резке похудение и так далее, вы просто не готовы. Вам необходимо первым делом настроить свой рацион питания. У вас нет информации, какие продукты подбирать для похудения, что выкинуть и сократить, на что акцентировать внимание, когда есть.

Мы начинаем с контроля рациона. Когда научитесь контролировать рацион, тогда можно будет говорить о весе. Мы пока не худеем, а учимся, есть идентичную пишу каждый день на протяжении недели. Не нужно кушать невкусные и вредные продукты выберете те, что вам нравятся, что вы любите, только не жирное.

Реализовать это можно помощью контейнеров для пищи. Загрузите туда весь свой дневной рацион, таким образом, визуально будет видно, сколь еды вы можете осилить за сутки (день). Это и будет стандартным рационом. Разделите всю еду на 3-6 приемов на протяжении дня и постепенно ежьте количество калорий. Когда питание стандартизируется, тогда будем переходить на более сложные штуки. К таким относится постепенное сокращение калорийности дневного рациона, и выход на точку равновесия, что бы началось жиросжигание. Вы будете чувствовать себя хорошо, будет уходить не вода и прочее, а жир.

Главная проблема диет

Главная проблема Вы не должны относиться к этому режиму питания, как к временной диете. Необходимо смотреть на это, как на постоянное здоровое питание. А те, что садятся на диету - это временный результат. Сидит на диете, ограничила себя до сумасшедших норм, похудела. А когда возвращается в исходную позицию и нормальное питание, то в боках появляется больше, чем было. А все потому, что девушка отнеслась к корректировке питания как к диете, чему-то временному. То, что временно, оно не будет постоянным. Если временно посидеть на диете, то и результат будет временный.

Если использовать такой правильный подход, то выглядеть красиво удастся всегда, а не временно. Когда похудели на диете, и думаете, вернувшись к привычному питанию, останутся результаты? Вы ошибаетесь, худышкой не останетесь. Выглядеть хорошо можно только при постоянном правильном питании. Задание номер 1 мы думаем, вы поняли. Следите за нашей рубрикой и ждите второго задания по питанию и тренировкам, а пока настраивайте свой рацион.