Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание

Когда погода на улице становится теплее, то всем понятно – пришло лето, а это значит – долой лишнюю одежду, привет море и пляжи, короткие шорты и голый торс. Но не все девушки и парни успевают подготовить свое тело к пляжному сезону. Вследствие чего в тренажерном зале появляются «подснежники», которые за короткое время пытаются подкачаться, а девушки задаются вопросом, как похудеть без диеты и убрать живот. Ведь времени на изучение диет и основ питания осталось очень мало, а от обвисшего живота и боков хочется избавиться как можно скорее.

В данной теме я попробую охватить основные принципы похудения, питания, как совместить еду, тренировки, расскажу, возможно ли похудеть не придерживаясь диеты, что значит сам термин «диета», как убрать живот, поговорим о сложившихся стереотипах и как всегда будем развеивать мифы, в общем поехали.

Сложившийся стереотип именной диеты

Ни для кого не секрет, что диетами в основном худеют девушки. Ведь следуя примерам звезд и киноактрис, они пытаются внедрить их рацион питания в свое ежедневное меню с надеждой избавиться от лишних килограмм. В свою очередь, ограничивая свой организм конкретными продуктами, едят то, что принимала актриса или певица. Не введитесь на носу у раскрученных фитнесс журналов и интернет-порталов. Все это пиар ход, показать результат и попытаться продать свой диск или книгу, в котором расписано все по полочкам, когда и что есть. Это в пустую потраченные деньги.

Любая девушка с открытым ртом смотрит на фото своего кумира, которому удалось сбросить 5-10 кг за короткое время. Но не подозревает, что за всем этим стоят не совсем биологические добавки, разного рода «ускорители» похудения. Конечно, большинство звезд принимает запрещенные препараты, чтобы хорошо выглядеть на экране, иметь хорошую картинку, а вы это прекрасно ховаете, с наивностью надеетесь на чудо-результат, купив супер-диету или прочитав о ней в интернете. А тогда как похудеть без диеты и убрать живот, если они не рабочие, или не эффективны только распиаренные диеты, что вообще делать, вы, наверное, запутались совсем, поэтому далее просвещаем фактами.

Следует понять, что любая диета – она строго индивидуальна, рассчитана только под одного конкретного человека, вам она не подойдет. Рацион питания Ларисы Долиной или другой известной личности составлялся на основе исследований ее организма, веса, роста, антропометрических данных, процента жира, двигательной активности, типа телосложения и еще десятка немаловажных факторов. Вот почему не следует налегать на диеты, у которых есть названия.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Наш организм устроен по следующему принципу: если человек за сутки употребляет больше калорий, чем их израсходует – идет набор веса. Когда калорийность рациона меньше от их растрат, то есть энергии тратиться больше, нежели приходит – идет снижения веса. Вот основной постулат, который следует запомнить. А все остальные способы снижения веса, диеты и так далее – это производные от вышеуказанной закономерности.

Напрашивается вывод, что диета – ограничение себя в продуктах питания, строгое меню с минимальной калорийностью вовсе не нужна. Не стоит истощать свой организм одними овощами и водой, это полный бред. Чтобы вес ушел, стоит контролировать количество калорий, соотношение нутриентов, белков, жиров и углеводов.

Сбросить вес не используя диет

Ну конечно, похудеть без диеты и убрать живот ни чем не жертвуя, тоже не получиться. В любом случае придется считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Но это не диета, а скорее правильное питание и подход к похуданию. Тут вы не ограничены какими-то отдельными продуктами, строгим соблюдением правил, точными выпитыми стаканами воды и так далее.

Возможно, для вас это станет шоком, но расстаться с лишними килограммами можно пельменями и булочками. Я понимаю, звучит это как полный бред, но это так. Если вы будете кушать пельмени, заедать их булочками, но при этом тратить ту полученную энергию от продуктов – вес будет уходить, это доказанный факт с которым не поспоришь, так устроена физиология нашего тела. Вес появляется и убирается не какими-то чудо-продуктами, а их количеством.

Конечно, неправильное соответствия нутриентов может привести к снижению веса за счет потери не только жировых клеток, но и мышечной массы, но это другой вопрос, который можно уладить контролем жиров, углеводов и употребляемых белков.

Как убрать живот без диеты

Давайте немного поговорим о том, как действуют механизмы снижения веса в организме. Следует запомнить одну простую вещь: во время похудания и снижения веса жир со всех частей нашего тела уходит в равных количествах и процентном соотношении. То есть не стоит без ума качать пресс, чтобы убрать живот.

Вы скажите, а почему у худеющей девушки сразу пропадают щеки, лицо становиться обтянутым, а живот так и не уходит? Та потому что на лице не столько жира, как на животе, вот и кидается сразу в глаза. Живот – место, где жир скапливается в наибольшей своей вариации. Что бы его убрать супер-диета не потребуется. Чтобы объяснить способ, давайте введем некие понятия:

Существует два способа похудения без ограничений в рационе:

   »  Качественное

   »  Некачественное (произвольное)

     1. К качественному способу я отношу не только слежку за калорийностью рациона, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. То есть большинство веса в результаты питания будет уходить за счет жировой прослойки.

     2. Произвольное похудение – это снижения веса пущенное на самотек, отсутствие контроля над качеством продуктов и соотношением нутриентов. Сбросить лишние килограммы можно будет за счет недостатка килокалорий, однако сжигаться будут не только жиры, но и мышечная ткань в хорошем своем количестве.

Поэтому, чтобы иметь подтянутый и плоский живот следует воспользоваться первым способом и регулировать соотношение углеводов, белков и жиров. Это подходит девушкам, у которых не много мышечной массы, и сбросить хочется не больше 10 кг. Женщинам, которые настроены на локальное похудение на первых порах подойдет второй способ, а потом уже переход на первый.

Физические упражнения и тренировки

Стимулом для снижения веса, вне зависимости от того худеете вы без диеты, убираете бока или живот становятся физические упражнения. Без регулярных занятий в тренажерном зале хороших результатов не достичь.

Необходимо выделить две составляющие:

     »  Занятие в тренажерном зале
     »  Кардиотренировки

Похудение без ограниченного меню – это переход на правильное питание и соблюдение режима тренировок. Для эффективного результата необходимо совмещать как тяжелые нагрузки, что будут приходить на ваше тело в зале, так и беговые упражнения, и занятие физкультурой, двигательной активностью.

Примитивные упражнения для локального снижения веса:

     »  Быстрая ходьба. Откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком, желательно в высоком темпе это способствует эффективному сжиганию калорий.

     »  Для того, что бы похудеть в ногах, необходимо научиться ходить с не полностью выпрямленными ногами. То есть подсесть и идти.

     »  Выполнять упражнения «ножницы»

     »  Поднимать туловище к коленям находясь в упоре лежа (качать пресс)

Данные упражнения помогут израсходовать больше калорий за день.

Худеем без диеты и убираем живот – практические советы

Большинство форумов и интернет ресурсов отвечая на вопрос как похудеть без диеты и убрать животначинают «впаривать вам» очередную диету ограничивая вас в продуктах питания. Похудение без диеты и значит, что не нужно придерживаться каких-то определенных продуктов в своем рационе. Чтобы убрать живот не обязательно есть капусту, салаты. Похудеть можно и с привычной для нас гречкой, мясом, рыбой и яйцами. Это что касается в отношении питания.

Если хотите убрать живот – не следует доверять пабликам, которые советуют качать пресс каждый день. Как говорил выше, жир уходит со всех мест в одинаковом количестве, потому что бы живот стал меньше необходимо и быстро ходить, и качать пресс, заниматься в тренажерном зале. Расписывать программ в зале мы не будем, так как и составлять подробного меню для похудения, но приведем перечень продуктов, которые следует употреблять и в какое время:

Придерживайтесь основных принципов правильного питания:

      »  С утра есть медленные углеводы (каши, рис, гречку) + белки.
      »  В обед те же углеводы с белками, но с добавлением овощей и салатов
      »  На полдник можно употреблять молочную продукцию (яйца, молоко, кефир, творог)
      »  Ужин не должен содержать большого количества углеводов, они должны поступать только из овощей + белок (рыба, мясо, сыр)
      »  Перед сном исключительно белок с минимальным содержанием жира

Давайте подведем итог и ответим на вопрос как похудеть без диеты и убрать живот?

Чтобы похудеть, диета не важна, на первое место выходит баланс между полученными и затраченными калориями. Израсходовали больше, чем получили- похудели, в обратном процессе – набрали вес.

Оторви задницу от кровати

Определенная роль отводиться мотивации. Стимул – это несомненно ключевой источник энергии, который двигает вашим мозгом в достижении любой цели. Прочитав эту статью часть девушек зарядиться мотивацией, но количество тех, кто реально начнет пользоваться советами и рекомендациями не впечатлит. Через час вы все забудете, включите сериал «Физрук» или «Дневники Вампира», закутаетесь в плед с теплой чашкой кофе и на шаг приблизитесь к тем счастливым обладательницам «богатого внутреннего мира»

 Если вы так поступите – то вы себя полностью устраиваете и ничего не хочете менять. Тот, кто хочет – уже делает это без громких заявлений и постов вконтакте с фитнес-групп. А вы самый типичный потребитель и пользователь инета, который захавал очередную порцию, казалось бы, полезной информации, на некоторое время был готов себя менять, возбудился в эмоциональном плане, но тут как всегда все и закончилось, затухло.

Не идите по шаблонам и чьей-то дороге, не пытайтесь повторять то, что сделано до вас, не используйте алгоритмы других (я имею в веду уже придуманные диеты, у которых есть названия) отключите стереотипное мышление, не введитесь на поводу у интернет-маркетологов, откиньте прочь все мифы и оставьте только те рабочие механизмы, которые помогут вам сбросить вес – отрегулируйте свое питание, пойдите в зал уже сегодня.